Стресс и синдром выгорания

В одном из крупнейших исследований, проведенных в период 2005-2016 гг. (NHANES, National Health and Nutrition Examination Survey) Центром по контролю и профилактике заболеваний США, было обнаружено, что у людей с низким качеством сна были достоверно снижены уровни кальция, меди, фолиевой кислоты, магния, калия, тиамина, витамина С и всех жирорастворимых витаминов. Под низким качеством сна при этом понимались любые и самые разнообразные нарушения – продолжительности, глубины и непрерывности. Опубликовано множество работ, в которых исследовалось влияние одного или нескольких нутриентов на сон, когнитивные функции и настроение в условиях длительного или кратковременного стресса различной интенсивности. Аналогичные масштабные исследования проводились (и проводятся в настоящее время) относительно стресса и его действия на организм.
Баланс витаминов и микроэлементов имеет большое значение в терапии состояний у пациентов, страдающих психическими расстройствами – депрессией и различными неврозами. Это направление активно развивается, поэтому ежегодно публикуется множество данных, доказывающих эффективность нутритивной поддержки для ослабления симптомов психических расстройств и повышения качества жизни людей. Но и у здоровых людей, которые на протяжении жизни сталкиваются с разными стрессовыми ситуациями, снижается содержание определенных микронутриентов в организме, так как увеличивается их расход на поддержание жизненных функций. Восполнение недостатка микронутриентов необходимо для борьбы с последствиями стресса в организме.


Закрыть

баннер

Длительный дефицит микронутриентов, вызванный стрессом, может приводить к такому явлению, как эксайтотоксичность, при котором нервные клетки необратимо повреждаются и гибнут вследствие чрезмерной активации рецепторов при действии на них нейромедиаторов. Эксайтотоксичность, вероятнее всего, является одним из факторов, предрасполагающих к развитию возрастных заболеваний – болезни Альцгеймера, рассеянного склероза, поражений органов зрения. Анализ накопленного научного материала материал говорит о том, что существенная часть заболеваний нервной системы и психических расстройств связана с дисбалансом микронутриентов. В случае, если отклонения имеют серьезные клинические проявления, приемом одних только витаминов и минералов лечение не ограничится, но микронутриенты должны стать важной частью курса терапии. Препараты или добавки, содержащие витамины, микроэлементы, аминокислоты или жирные кислоты должны приниматься в комплексе, т.к. стресс влияет практически на все системы органов и затрагивает многие обменные процессы.

Список литературы

  1. Abboud M. (2022). Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients, 14(5), 1076.
  2. Blampied, M., Bell, C., Gilbert, C., & Rucklidge, J. J. (2020). Broad spectrum micronutrient formulas for the treatment of symptoms of depression, stress, and/or anxiety: a systematic review. Expert review of neurotherapeutics, 20(4), 351–371.
  3. Ikonte, C. J., Mun, J. G., Reider, C. A., Grant, R. W., & Mitmesser, S. H. (2019). Micronutrient Inadequacy in Short Sleep: Analysis of the NHANES 2005-2016. Nutrients, 11(10), 2335.
  4. Jahrami, H., Alekri, E., BaHammam, A. S., Alsalman, A., Bragazzi, N. L., Alhaj, O., & Saif, Z. (2021). The association between micronutrient status and sleep quality in patients with depression: a case-control study. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 25(3), 1571–1579.
  5. Ji, X., Grandner, M. A., & Liu, J. (2017). The relationship between micronutrient status and sleep patterns a systematic review. Public health nutrition, 20(4), 687–701.:
  6. Lopresti A. L. (2020). The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 11(1), 103–112.
  7. Sejbuk, M., Mirończuk-Chodakowska, I., & Witkowska, A. M. (2022). Sleep Quality: A Narrative Review on Nutrition, Stimulants, and Physical Activity as Important Factors. Nutrients, 14(9), 1912.
  8. Wang, R., & Reddy, P. H. (2017). Role of Glutamate and NMDA Receptors in Alzheimer's Disease. Journal of Alzheimer's disease : JAD, 57(4), 1041–1048.
  9. Zhao, M., Tuo, H., Wang, S., & Zhao, L. (2020). The Effects of Dietary Nutrition on Sleep and Sleep Disorders. Mediators of inflammation, 2020, 3142874.

Микронутриенты

Цинк

Магний

Железо

Кальций

Витамин B3

Витамин D3

Триптофан

Изолейцин

Глицин

Глутамин

Пролин

Тирозин

Аргинин

Список литературы



Вопрос